به متولدین ماه های مختلف چه هدیه ای بدهیم؟

به متولدین ماه های مختلف چه هدیه ای بدهیم؟

ماهنامه همشهری تندرستی: شما هم حتما در زندگی تان به مناسبت های مختلف هم هدیه گرفته اید و هم هدیه داده اید. از گذشته های دور تا به امروز، هدیه دادن از رسم های نیک محسوب می شود و افراد از هر جنس و سن و رنگ، بنا به موقعیت های مختلف اقدام به انجام این حرکت زیبا می کنند. نفس هدیه دادن فارغ از این که ارزش مادی آنچه اندازه باشد، به نوعی پیوند بین اشخاص را محکم تر می کند و خبر از علاقه انسان نسبت به عزیزانش می دهد.

در این مطلب با رویکردی سرگرم کننده و برای پر کردن اوقات فراغت شما، سعی کرده ایم میزان علاقه مندی و واکنش های متولدین ماه های مختلف را نسبت به گرفتن هدیه بررسی کنیم. اما فراموش نکنید آنجه در این میان مهم به نظر می رسد میزان شناخت شما از فرد موردنظر است که در نهایت روشن می کند که برای او چه هدیه ای تهیه کنید.

فروردین

فروردینی ها عموما جزو آن دسته از افراد هستند که تحت هر شرایطی از کادو گرفتن یا به تعبیر فرهنگی ها سورپرایز شدن خوشحال می شوند. فرقی هم ندارد چه موقع هدیه را دریافت کنند. خوشحال باشند، کسل باشند یا از موضوعی دلخور باشند، در کل با دیدن کادو روحیه شان زمین تا آسمان تغییر خواهد کرد. خیلی هم ظاهر کادوپیچ هدیه برایشان مهم نیست و در قید و بند آن نیستند، فقط شاید با عجله بخواهند از محتوای آن باخبر شوند! فراموش نکنید که حتما در روز تولد یک فروردینی هدیه اش را بدهید چون در صورت از یاد بردن و عقب و جلو شدن تاریخ این مناسبت، ممکن است حسابی از دستتان دلخور شود. از نظر کاربرد هم هدایایی که قابلیت بازی یا ورزش کردن را در خود داشته باشند احتمالا بیشتر باب میلشان خواهد بود.

اردیبهشتاز آنجایی که متولدین اردیبهشت معمولا افرادی بااحساس، قانع و از دوستداران طبیعت هستند و در بعضی نوشته های قدیمی، عنصر وجودی این ماه را خاک عنوان کرده اند، پس می تواند نتیجه گیری کرد که هدایایی مثل گل ممکن است برایشان مناسب باشد. به ویژه گلی مثل رز که خبر از علاقه و دوست داشتن شخص کادودهنده را به دریافت کننده هدیه می رساند. اگر هم نیت، شاد کردنشان است می توان به جای رز از گل هایی مثل نیلوفر یا زنبق استفاده کرد. حتی چه بسا وسایل باغبانی هم اثرگذار باشد. فقط یادتان باشد گل های مصنوعی هدیه ندهید که خیلی بعید است حتی لبخند بزنند! در کنار گل و گیاه، خیلی از متولدین اردیبهشت به خوراکی و در کل آشپزی نیز علاقه زیادی دارند. اگر دست پخت خوبی دارید هدایایی مثل یک غذای خوش مزه، کیک و یا شیرینی مودر علاقه شان می تواند گزینه های خوبی به عنوان کادو به متولدین این ماه با شد پس چه بهتر خواهدبود که در یک مراسم خاطره انگیز هدیه های موردنظرتان را به اردیبهشتی ها تقدیم کنید.

خرداد

یکی از ویژگی های مشترک متولدین خرداد، شاید این باشد که دوست دارند اکثر مواقع با دوستانشان در ارتباط باشند. به همین دلیل هر ابزار و وسیله ای که قابلیت فراهم کردن این امر را داشته باشد برایشان جالب خواهدبود. مثلا تلفن همراه، تبلت، لپ تاپ و.. می توانند هدایای مناسبی برای این افراد باشند. بیشتر خردادی ها از طرفداران پروپاقرص مطالعه کردن هم هستند، پس در کنار انواع کتاب ها، می توانید دست به ابتکار زده و غافلگیرشان کنید! می پرسید چطور؟ ساده است، مثلا خرید یا تهیه اشتراک مجله مورد علاقه شان به مدت یک سال احتمالا هدیه جذاب و متفاوتی برای آن ها خواهد بود. برای آن دسته از خردادی های عاشق سفر هم قاعدتا لوازم سفر از قبیل چمدان سبک، دوربین یا کتاب راهنمای مسیر انتخاب های خوبی خواهند بود. اگر هم متولد ماه خرداد انسان فراموش کاری بود، می توانید در روز تولدش برای او یک اپلیکیشن و برنامه مدیریت زمان به عنوان مکمل هدیه اصلی برای تلفن همراه او نصب کنید.

تیر

گفته می شود برای خیلی از تیرماهی ها، خانه و محیط درونی آن خیلی حائز اهمیت است، پس هر هزینه ای که قابل تطابق با فضای منزلشان باشد احتمالا برایشان خوشحال کننده خواهدبود اگر شخص دریافت کننده همسرتان است، وسایل تزیینی اتاق پذیرایی یا آشپزخانه گزینه مناسبی است. یک تابلوی نقاشی یا یک صنایع دستی برای اتاق شخصی هم برای او خوشایند خواهدبود. اگر هم کادوگیرنده یک آقا، مثلا برادرتان بود هدایا و وسایل کاربردی یا مکانیکی همانند مثل جعبه آچار و ابزار گزینه های بدی نخواهند بود.

مرداد

بهتر است موقع تهیه کادو برای افراد مردادی، تصور کنید که می خواهید به یک شخصیت بزرگ هدیه بدهید و شاید همین طرز فکر باعث شود هدیه تان در نوع خود بهترین و بی نقص ترین باشد. خیلی از مردادی ها با توجه به خلق و خویشان دوست دارند در مرکز توجهات باشند از این رو بد نیست در جمع دوستان مشترک و زمانی که همه چشم ها به سوی اوست، هدیه تان را تقدیمش کنید. به دلیل طبع پرشور و انرژی شان اگر کاغذ کادویتان را با رنگ های گرم و آتشین مثل قرمز، طلایی، زرد یا ترکیبی از این ها انتخاب کنید احتمالا خیلی برای زودتر باز کردن هدیه شان وسوسه خواهند شد! مثلا شمع های تزئینی و خوش بوکننده، روان نویس های شیک، ظروف بلوری یا گلدانی با طراحی های زیبا و چشمگیر، می توانند هدایای جذابی برای شخص متولد مرداد باشند.

شهریور

با توجه به خلقیات شهریوری ها این نکته مهم است که برای انتخاب هدیه یک متولد شهریور باید مقداری وقت گذاشته و درباره خصوصیات شخصیتی او اطلاعاتی به دست آورید و سپس اقدام به تهیه کادو کنید. بعضی از شهریوری ها خیلی به سلامتی شان اهمیت می دهند و ممکن است ورزشکارانی غیرحرفه ای یا حرفه ای باشند، پس هدایایی مثل لوازم ورزشی و گرم کن می تواند خوشحالشان کند. برخی دیگر از متولدین این ماه دارای روحیه ای خلاق هستند و همواره ایده های هنری مختلفی در ذهن دارند. برای این گروه شاید هدایایی مثل وسایل نقاشی و الگوهای طراحی و گرافیکی به خلق آثار هنری شان کمک شایانی کند. بازی های فکری هم انتخاب های بدی نیستند. هستند در بین مردان و زنان این ماه که بازی های پیچیده و فکری برایشان جذاب باشد.

مهر

سمبل متولدین مهرماه ترازوست که نشان دهنده تعامل در آن هاست. به همین دلیل نیازی نیست حتما کادوی گران قیمت یا پیچیده ای انتخاب کنید و صدالبته هدیه تان نباید دست پایین باشد. با توجه به احساساتی و رمانتیک بودن خیلی از متولدین اولین ماه فصل خزان، بهتر است یک یادگاری را که نشان از رابطه ویژه شما با او باشد، در کنار هدیه خود قرار دهید. مثلا یک عکس یادگار دو نفره، دفترچه خاطرات یا هر چیزی که تداعی کننده خاطرات مشترک شما دو نفر باشد. خیلی از مهرماهی ها عاشق رنگ های آبی و سبز هستند، از آبی کم رنگ و آسمانی گرفته تا آبی تیره. پس پیراهن و شال و در کل لباس هایی با این رنگ هدیه ای مناسب برای آن ها به حساب می آید.

آبانمردان و زنان آبانی عموما به خودشان خیلی اهمیت می دهند و خود را خیلی دوست دارند تا حدی که مشاهده شده هرازچندگاه برای خود بدون مناسبت هدیه می خرند! در عین حال انسان هایی دوست داشتنی و دارای ذهنی محقق و نگاهی موشکافانه به مسائل هستند. اکثر آن ها کنجکاو از آب در می آیند و به موارد پررمز و راز علاقه مند هستند، پس برای جذابیت بیشتر بد نیست هدیه تان را طوری کادوپیچ کنید که حس کنجکاوی شان را به بیشترین میزان ممکن برانگیخته کنید. حتی می توانید هدیه شان را در جایی مثل اتاق یا میز کارشان مخفی کنید تا با یافتن آن ناگهان خوشحال شوند. بعدی نیست شیفته رنگ های تیره هم باشند چون شاید این طور فکر کنند که این رنگ ها عمیق و اسرارآمیز هستند. یا این ویژگی ها حتی کتاب های فلسفی یا یک فیلم پلیسی، معمایی هم می تواند هدیه خوبی برای جماعت متولد آبان باشد.

آذرآذرماهی ها بیشترشان افرادی هستند که دید مثبتی به زندگی دارند، اهل معاشرت هستند و در گفتارشان صداقت نمایان است. خیلی از آن ها عشق سفر هستند و هر هدیه ای که به نوعی به فعالیت های بیرون منزل مربوط باشد، رضایتشان را جلب خواهد کرد. بهتر است برای دوست آذرماهی خود هدیه ای انتخاب کنید که فقط برای خودش باشد. به عنوان مثال، یک کیف زیبا، یک جفت کفش راحتی یا یک دوربین عکاسی. اگر او اهل شعر و ادبیات است معمولا به دلیل عشق به خواندن و دانستن، هدیه ای مثل یک کتاب می تواند هدیه ای فوق العاده برای او باشد. کتاب های شعر، تاریخی یا یک رمان طولانی عاشقانه پرفراز و نشیب احتمالا هدایای جالبی برایش خواهدبود. خیلی از آن ها دوست دارند اوقات فراغت شان را در کنار عزیزان و دوستانشان سپری کنند، پس یک هدیه که قابلیت سرگرم سازی برای دو یا چند نفر را داشته باشد، می تواند موردپسندشان قرار بگیرد مثل یک جفت راکت تنیس یا شطرنج.

دی

از آنجایی که بیشتر دی ماهی ها افرادی با حس مسئولیت پذیری بالا هستند، اگر وظیفه ای به آنها محول شود با توجه به قدرت مدیریت و رهبری فوق العاده شان می توانند به خوبی آن کار را به اتمام برسانند. حالا فرض کنید می خواهید برای یک مدیر لایق هدیه ای تهیه کنید و بد نیست هنگام تحویل هدیه به روحیه خوب مدیریتی شان هم اشاره کنید! بعید نیست کادوهایی که نقش مثبتی در تصحیل یا شغلشان داشته باشد بیشتر باب میلشان باشد.

شاید یک دست کت و شلوار مناسب با محیط های رسمی گزینه خوبی باشد. عموما متولدین این ماه افرادی راست گو محسوب می شوند و چندان اهل تعارف نیستند. به همین دلیل اگر دوست داشتید، می توانید از آن ها بخواهید نظرشان را در مورد کادوی شما بیان کنند. با این تفاسیر خیلی هم اهل تظاهر نیستند، پس شاید زیاد جالب نباشد هنگام اهدای هدیه، از انتخاب خود تعریف کنید.

از همین رو ممکن است حتی به طعنه، ایراد کوچکی به کادوی شما بگیرند و نیازی نیست چندان از این بابت دلگیر شوید، چون چیزی در دل ندارند و صرفا این حرف را از سر عادت گفته اند!

بهمن

خیلی از بهمنی های عزیز هستند که چندان در قید و بند گرفتن کادو نیستند یا زرق و برق آن برایشان جندان مهم نیست. افرادی به اصطلاح خاکی و راحت که حتی اگر فراموش کنید برایشان هدیه ای تهیه کنید هم خیلی از دستتان دلخور نمی شوند.

بعضی از آن ها حتی به گفتن کلامی تبریک مثلا روز تولدشان هم قانع اند و همین به یاد بودن برایشان باارزش خواهدبود. با این حال قبل از اینکه قصد داشته باشید چیزی برایشان انتخاب کنید بهتر است از این موضوع اطمینان حاصل کنید که نمونه هدیه شما را نداشته باشند و گزینه شما برایشان تازه و جذاب باشد، حالا هر چیزی که می خواهد باشد. از عطرهای مختلف و ماگ گرفته تا لباس های ساده و خوش دوخت و عینک آفتابی یا لوازم الکترونیکی!

اسفنداز اسفندی ها عموما به عنوان افرادی صبور، فروتن و سازگار یاد می شود. آن ها دارای روحیه ای حساس هستند که اغلب باعث می شود اشخاصی خیرخواه از کار دربیایند و البته تا حدی درون گرا هم محسوب می شوند. به دلیل همین خصوصیات شاید تشخیص اینکه چه هدیه ای می تواند آن ها را خوشحال کند کمی سخت باشد. اگر  اسفندماهی مورد نظرتان اهل تخیل و دنیای فانتزی بود و علاقه به دنیای فراواقعی داشت، می توان یک کتاب یا رمانی هیجان انگیز و پر از ماجرا یا یک بازی فکری به عنوان هدیه تقدیمش کرد. دنیای خیال انگیز آن ها شاید تمایل به سفر و مشاهده سرزمین های ناشناخته قدیمی را هم برایشان ایجاد کند و در این صورت، انتخاب یک هدیه مرتبط با سفر و فرهنگ های دوردست خالی از لطف نباشد.

گفته می شود متولدین آخرین ماه فصل برف و سرما علاقه زیادی به آب دارند، پس اگر شناگرهای خوبی هستند، وسایل شنا و غواصی و اگر هم نیستند،یک عکس زیبا از منظره ای دریایی یا وسیله ای تزیینی دارای المان های تداعی کننده دریا می تواند خوشحالشان کند.

Source link

زیدان: می خواهیم اسپورتینگ را شکست بدهیم

زیدان: می خواهیم اسپورتینگ را شکست بدهیم 

زین الدین زیدان، سرمربی رئال مادرید، تاکید کرد هرچند تیمش با یک امتیاز هم راهی مرحله بعد لیگ قهرمانان خواهد شد اما برای کسب تساوی بازی نخواهند کرد.

 رئال با ۸ امتیاز از ۴ بازی، پشت سر بروسیا دورتموند، در رتبه دوم گروه F قرار دارد؛ در حالی که اسپورتینگ با تنها ۳ امتیاز، در رتبه سوم است.رئال این هفته در دیداری دشوار مقابل اتلتیکو بازی کرد و با توجه به در پیش بودن دیدار مقابل بارسا، این احتمال وجود داشت که زیدان از شاگردانش بخواهد تنها به دنبال گرفتن یک امتیاز برای صعود باشند اما او تاکید کرد تیمش برای کسب سه امتیاز به میدان می رود.

او به خبرنگاران گفت:” پیروزی مقابل اتلتیکو برای دیدار فردا هیچ اهمیتی ندارد. ما باید شروع خوبی داشته باشیم و اگر بتوانیم این کار را بکنیم، می توانیم در اینجا به امتیاز برسیم. اما من انتظار یک دیدار بسیار دشوار را دارم.

من به صعود به عنوان تیم اول یا دوم فکر نمی کنم. من به بازیکنانم، باشگاه و تیم فکر می کنم. ما همیشه برای کسب پیروزی به میدان می رویم.

پس از آن، به صعود فکر می کنیم اما مهمترین مسئله این است که فردا چطور بازی کنیم. ما هر کاری بتوانیم برای پیروز شدن می کنیم. قصد محاسبه هیچ چیزی را ندارم؛ بازیکنان هم همین طور هستند.

آنها ما را غافلگیر نکردند؛ اسپورتینگ در مادرید خیلی خوب بازی کرد. ما به سختی پیروز شدیم. فردا ما فردا دیداری مشابه مقابل تیمی خواهیم داشت که می خواهد ما را به دردسر بیندازد.

آنها برای پیروزی می آیند و این دیدار فوق العاده ای خواهد بود. وقتی تیمی مقابل رئال مادرید قرار می گیرد، تلاش بیشتری می کند. این طبیعی است. منطقی است که وقتی مقابل رئال بازی می کنید، بازی بهتری ارائه می دهید. باید امیدوار باشیم که آنها فردا خیلی خوب بازی نکنند.”

عوارض مکمل های بدنسازی

عوارض مکمل های بدنسازی

نیمه تاریک مکمل‌های که قبل از تمرین مصرف می‌شوند

با تمام تبلیغاتی که روی فواید مکملهای ورزشی میشود بازهم هر مکملی ممکن است عوارض خاصی را در پی داشته باشد.

به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش؛ بیشتر افرادی که از مکمل‌های ورزشی قبل از تمرین استفاده می‌کنند، فقط دو سه عنصر اول نام‌ برده شده روی برچسب آن را می‌خوانند و اهمیت چندانی به ترکیبات این مکمل‌ها نمی‌دهند. تعداد آن‌هایی که از مکمل‌های ورزشی استفاده می‌کنند، بسیار بسیار زیاد است و احتمالاً بیشتر این افراد از عوارض جانبی مصرف آن‌ها نیز آگاهند. اما انگیزه قوی‌تری که وجود دارد در برابر این آگاهی در بسیاری از موارد برنده است.

چند مورد از عوارض ناخوشایند مصرف مکمل‌های پیش از ورزش:

• استفراغ
• مورمورشدن یا بی‌حسی در صورت، لب‌ها و یا انگشتان دست وپا
• عصبی شدن
• اسپاسم عضلانی
• سردرد
• برافروختگی و گرگرفتگی پوست
• اختلال خواب
• خارش
• افزایش فشارخون
• آسیب کلیه‌ها
• درد قفسه سینه

بسیاری از این پیامدها اگر همراه با مصرف مقادیر زیاد کافئین یا سایر محرک‌ها باشند، نسبتاً متداول بوده و دوراز انتظار نیستند.

کمی کافئین چطور؟

به‌طور کلی، یکی از شایع‌ترین عناصر مکمل‌های پیش از تمرین، کافئین می‌باشد؛ که دلیل توجیه‌کننده‌ای هم دارد: کارایی دارد! ضمناً افراد زیادی هستند که به کافئین حساسیت دارند. بسیاری از مکمل‌ها، در مورد وجود کافئین در محصول‌شان روی برچسب اطلاع داده‌اند، اما هستند مکمل‌هایی که اطلاعات‌شان ابهام‌ برانگیز است. مشکلی که در مورد این برچسب‌ها وجود دارد این است که ما واقعاً نمی‌دانیم درونش چیست زیرا هر محصول، ” ویژگی‌های ترکیبی ” انرژی زای منحصربفرد خودش را دارد.

البته این برچسب‌ها در مورد عناصر فعال محصول اطلاعاتی می‌دهند اما ما هیچ آگاهی در مورد مقدار این عناصر نداریم. این مسئله مهمی است زیرا هر شخصی، مقاومت و تحمل خاص خودش را نسبت به ترکیبات متفاوت دارد و نمی‌توان اصول و دستور جامعی صادر کرد.

فقط به این بسنده می‌کنیم که این مکمل مفید است و ما را نمی‌کُشد!

خوشبختانه کمپانی‌های سازنده مکمل‌ها قرار است عناصر ” کُشنده ” را از ترکیبات‌شان حذف کنند! حالا چه به انتخاب خودشان و چه اجبار از طرف قانون! یکی از این عناصر، DMAA می باشد که سبب مرگ چندتن از سربازان ارتش آمریکا شده بود. چیزی که جایگزین این عنصر می‌شود، شاید تأثیر کمتری داشته باشد اما دست‌کم ریسک بسیار کمتری دارد.

پیامدهای روحی و روانی مصرف مکمل‌های پیش از تمرین

به‌غیر از عوارض فیزیکی مصرف مکمل‌ها، مسئله‌ای که جای نگرانی دارد، ایجاد وابستگی و تأثیری است که روی وضعیت روحی و انگیزه ورزشکاران در بلند مدت دارد. انگیزه روانی افراد برای ورزش کردن چیست؟ زیبایی پسندی؟ افزایش طول عمر؟ اعتماد بنفس؟ همه موارد؟ چه چیزی باعث می‌شود کسی از خواب بیدار شود و ۲۰ مایل بدود؟

چه انگیزه‌ای سبب می‌شود یک نفر زندگی‌اش را متحول کند و درعرض یکسال ۷۰ کیلوگرم کم کند؟ حالا اگر وابستگی به مواد انرژی‌زا و تقویت‌کننده به وجود بیاید چه اتفاقی خواهد افتاد؟ چه برسر شرایط روحی و روانی خواهد آمد وقتی بعد از مدت‌های طولانی استفاده از این مواد، دیگر نخواهیم مصرف‌شان کنیم؟

به این باور خواهیم رسید که بدون این مکمل‌های کمک کننده نمی‌توانیم تمرین عالی داشته باشیم، طولانی و شدید تمرین کنیم، یا به اهدافی که داریم برسیم. این دیگر بدن ما نیست که وابسته به این ترکیبات شده بلکه ذهن و روان ماست که پذیرفته بدون این جادو، دیگر نمی‌تواند کاری بکند.

چیزهایی مانند نوشیدن آب فراوان، خوردن غذاهای سرشاراز کربوهیدرات‌های پیچیده، گرم کردن مناسب، دیگر اهمیت‌شان را از دست خواهند داد و مصرف پودرهای شیرین و پر از مواد شیمیایی، کراتین و دوزهای بسیار بالای کافئین جای آن‌ها را خواهد گرفت. افتادن در این دام، ساده است.

وقتی به این محرک‌ها وابسته و متکی می‌شویم، می‌تواند تبدیل به اعتیاد شود. اعتیاد به مکمل‌های پیش از تمرین، واقعیت دارد. فرقی نمی‌کند امروز تمرین داشته باشید یا نه، مصرف مکمل دیگر تبدیل به یک عادت همیشگی و هر روزه شده و نمی‌توانید به آن بی‌اعتنا باشید.

هوشمندانه عمل کنید

اولین و بهترین توصیه این است که از مصرف این مکمل‌ها صرف نظر کنید، اما اگر با وجود همه این موارد، انتخاب کرده‌اید که سراغ‌شان بروید، چند توصیه برای‌تان داریم که مفید است:

۱. تنها به اندازه توصیه شده مصرف کنید، دچار خیال‌پردازی نشوید و این مقدار را دو برابر و سه برابر نکنید تا وارد محدوده خطر نشوید.

۲. دوره‌ای مصرف کنید. احتمالاً تمایل دارید پیش از هر جلسه تمرین از مکمل استفاده کنید اما بدن‌تان به این مواد وابسته خواهد شد. سعی کنید هر سه بار که مکمل مصرف می‌کنید، یک هفته بدون آن تمرین کنید.

۳. یادتان باشد اگر مرتباً مکمل مصرف کنید، از حساسیت‌تان به کافئین کاسته شده و به دوزهای بالاترو بالاتری نیاز خواهید داشت تا اثرش را احساس کنید. این‌کار، فشار زیادی به غدد فوق‌کلیوی‌تان وارد کرده و این احتمال وجود دارد که دچار ” خستگی آدرنال ” شوید.

۴. همراه با محرک‌های دیگر مثل کافئین، ردبول، مانستر یا چای کافئین‌دار مصرف نکنید. در همان یک پیمانه پودرمکمل، کافئینی که موجود است، بسیار زیاد است. کافئین زیاد به شما این احساس بدی خواهد داد و از تمرین‌تان نتیجه خوبی نخواهید گرفت.

۵. بسیار مهم است که هوشمندانه عمل کنید، محدوده‌ها را بدانید و به بدن‌تان گوش دهید. فراموش نکنید که هیچ جایگزینی برای خوردن غذاهای با کیفیت، استراحت و خواب کافی و نوشیدن آب فراوان وجود ندارد. این موارد، بیشتر از هر مکملی به هر میزان، می‌توانند روی عملکردتان اثر فوق‌العاده بگذارند.

چگونه تمرکز را افزایش دهیم؟

چگونه تمرکز را افزایش دهیم؟ 

این روزها عوامل آشفته‌ کننده و برهم زننده تمرکز در محیط‌های کاری و منازل افزایش پیدا کرده و تمرکز کردن روی کارها نیز دشوارتر شده است.

به گزارش آلامتو به نقل از ایسنا، ذهن انسان به طور معمول طوری طراحی نشده که بتواند هرج و مرج‌های فضای اطراف خود را به راحتی مقابله کند چون هر یک از حواس در ظرف یک لحظه محرکی را از دنیای بیرون دریافت می‌کنند و همین امر می‌تواند تمرکز انسان را به راحتی مختل کند.

به گزارش سایت اینترنتی هلت می آپ، متخصصان روانشناسی می‌گویند هر چند تقویت قدرت تمرکز کار نسبتا دشواری است اما غیرممکن نیست.

مراقبه کردن یکی از روش‌های موثر برای تقویت تمرکز است. در این مقاله چند توصیه مفید و کارآمد برای کمک به افزایش قدرت تمرکز و کاهش آشفتگی ذهنی عنوان شده که عبارتند از:

– محیط مناسبی را برای کار کردن انتخاب کنید. فضایی که در آنجا کار می‌کند نقش مهمی در افزایش تمرکز دارد. فضاهای راحت و دلچسب تاثیر فوق‌العاده در ایجاد تمرکز کامل دارند.

– افکار خود را کنترل کنید. کلید افزایش تمرکز این است که اجازه ندهید افکار خودآیند و بی‌ربط به ذهنتان رسوخ کرده و آن را آشفته سازد. وقتی این افکار به ذهنتان خطور کردند به آنها توجه نکنید و برای تمرکز فعال روی کار اصلی خود بیشتر تلاش نمایید.

– یک برنامه زمانی مشخص و منطقی داشته باشید. زمان‌بندی مناسب برای انجام کارها باعث ایجاد تعادل بین وقت کار و تفریح می‌شود و به آرامش ذهنی کمک می‌کند. در این حالت قدرت ذهن برای مقابله با عوامل آشفته‌کننده بیشتر می‌شود.

– هرگز منفی نباشید. هرگز نگویید که نمی‌توانم تمرکز کنم. این اظهارات منفی تمرکز کردن را دشوارتر می‌سازد چون ذهن خود را روی عدم توانایی کردن، متمرکز می‌کنید.

– چند کار را همزمان با هم انجام ندهید. در این وضعیت هرگز نمی‌توانید روی یک کار متمرکز شوید. یک کار را تمام کنید و بعد سراغ کار بعدی بروید.

– صداهای اضافی را حذف کنید. صداهای اضافی در محیط کار تمرکز مناسب را تقریبا غیرممکن می‌کند و حذف آنها بسیار مهم است.

– رژیم غذایی مناسب و ورزش متعادل تاثیر بسیار زیادی در افزایش قدرت تمرکز دارد. کمبود ریزمغذی‌های ضروری موجب خستگی و آشفتگی ذهنی می‌شود. مغز خشکبار، ویتامین E و میوه‌ها برای بهبود تمرکز مفید هستند.

– وظیفه خود را خوب درک کنید چون تردید داشتن درباره کاری که باید انجام دهید تمرکز کردن روی آن را دشوار می‌سازد.

– به احساس تعلل در کار کردن غلبه کنید. وظیفه خود را به تعویق نیاندازید و تصمیم بگیرید تا کار خود را طبق برنامه زمانی انجام نداده‌اید، صندلی خود را ترک نکنید.

– مواقعی را که بیشترین بازده کاری را در طول ۲۴ ساعت شبانه‌روز دارید مشخص کنید. برای افراد مختلف این ساعات متفاوت هستند. ساعت بیشترین بازده کاری مخصوص خود را پیدا کرده و سعی کنید کارهای سخت‌تر که جذابیت کمتری برایتان دارند را در این ساعت‌ها انجام دهید.

– مثبت باشید. وقتی نیاز به تمرکز دارید مدام به خود یادآوری کنید که می‌توانید تمرکز کنید این تکرار لفظی واقعا توانایی تمرکز را در شما افزایش می‌دهد.

– وظایف را تقسیم‌بندی کنید. کارهایی که آغاز و پایان مشخصی ندارند تمرکز شما را مختل می‌کنند. اگر پروژه بزرگی را باید انجام دهید مسیر انجام آن را مشخص کنید و با تقسیم‌بندی مناسب کارها تمرکز خود را افزایش دهید.

– تمرینات بدنی افزایش دهنده تمرکز را انجام دهید چون ورزش کردن به طور معمول تمرکز از دست رفته را با بهبود هماهنگی بین ذهن و بدن، بازمی‌گرداند.

– مراقبه کنید. هر چند مراقبه درمان نیست اما می‌تواند تمرینی بسیار مفید و موثر برای تقویت حافظه و کنترل ذهن باشد که به تدریج قدرت تمرکز را بالا می‌برد.

– آرام باشید. خود را به منظم بودن مقید کنید تا از زمان‌های بیشتری استفاده موثر نمایید. با وظایف کوچک‌تر شروع کنید اما اگر در ابتدا به راحتی قادر به تمرکز نبودید ناامید نشوید به همان کار کوچک بچسبید تا کم‌کم آرام‌تر شده و تمرکزتان بیشتر شود.

– مغز خود را تعمیم دهید. اگر نمی‌توانید بیش از چند ثانیه روی موضوعی متمرکز شوید به محضی که حواستان پرت شد دوباره همان موضوع را در ذهن خود نگه دارید و به آن توجه کنید. با این تمرین ذهن را تمرین می‌دهید که بتواند برای مدت طولانی‌تری روی یک مطلب ثابت شود.

– برای تقویت تمرکز تعیین کردن مهلت‌های مشخص کاربرد دارد.

– خواب کافی و منظم از عوامل موثر در تقویت قدرت تمرکز است.

– استقامت کنید. اگر در ابتدای تمرینات احساس کردید پیشرفت نکرده‌اید هرگز ناامید نشوید و ادامه دهید. هر هفته با تمرینات کوچک شروع کنید و موفقیت‌های کوچک را به یاد بسپارید.

– نیازهای خود را مدیریت کنید. قبل از آغاز هر کار مطمئن شوید تمام کارها و وسایلی را که به آنها نیاز دارید مرتب و آماده کنید. این کار به کاهش حواس‌ پرتی در حین کار کمک می‌کند.

– قلب خود را با ذهنتان پیوند دهید. استفاده از ذهن برای کار خوب و متمرکز ضرورت دارد و آنچه به موفقیت بیشتر شما کمک می‌کند، همراه کردن احساسات و دیدگاه مثبت با تلاش ذهنی است که واقعا نتیجه متفاوت و باور نکردنی برایتان به همراه خواهد داشت. وقتی از کار لذت می‌برید خیلی سریعتر و بهتر بر قدرت تمرکز شما افزوده می‌شود.

۳ دلیل برای اینکه قشم را هیچوقت مثل امسال نخواهید دید!

۳ دلیل برای اینکه قشم را هیچوقت مثل امسال نخواهید دید! 

چه بارها به قشم سفر کرده باشید و یا اینکه هنوز این جزیره اسراآمیز را ندیده باشید امسال اتفاقات بکری در قشم پیش رو شما است. پس اگر قصد سفر کردن کرده اید گزینه اول ما به شما دیدن شگفتی قشم در تعطیلات آذر است. پیشنهاد امروز ما سفر به قشم است آن هم نه از نوع عادی و تکراری آن بلکه طبیعت گردی قشم ؛ برای دیدن لایه های پنهان جزیره قشم.

دلیل اول: هتل نه؛ تجربه اسکان در خانه های محلی

در تعطیلات پاییز می توانید قشم را در خانه های بومی تجربه کنید نه هتل های تکراری؛ خانه هایی در کنار اهالی و بافت سنتی فوق العاده قشم. اگر دوست دارید در مورد خانه های محلی اطلاعات بیشتری کسب کنید حتماً سری به سایت تور قشم گرد بزنید.

دلیل دوم: دیدن مراسم جن گیری ؛ یا زار

هنوز این معتقدات و آداب و رسوم رنگ و بوی تند آفریقایی خود را از دست نداده اند :تمام باباها و ماماهای اهل هوا سیاه پوست هستند و آوازها و صدای پایکوبی گروهی ساحل نشیان ، چه در عروسی و چه در عزا، هنوز شور و حال آفریقایی دارند. این مراسم بیش تر درجزیرۀ قشم و بندرلنگه، معولاً در شب‌های چهارشنبه انجام می‌شود. تورهای محدودی شما را به این مراسم خواهند برد که یکی از آنها گردشگری ژیوار است.

دلیل سوم: لنج سازی کنید

دوست دارید از نزدیک لنج سازی را ببینید یا آنکه حتی کل قشم را با یک لنج واقعی ببینید؟ این تجربه نیز امسال قابل دست یافتن است. لنج سازی در جزیره قشم فراتر از یک حرفه و شغل است, لنج سازی اینجا بوی زندگی می دهد.

اگر دوست دارید در همین تعطیلات پیش رو تجربه جدیدی از سفر به جزیره قشم کسب کنید اما زمان کافی را ندارید آخرین فرصت سفر به جزیره قشم در تور نوروز ۹۶ را قطعاً نباید از دست داد.